Sporttáplálkozás

GYógymasszázs

Edzés közben már 2%-os folyadékveszteség is jelentősen ronthatja a teljesítményét. Kivételes teljesítményhez a víz önmagában nem elegendő.

Ezzel ma már nemcsak a profi sportolók, hanem az amatőrök és a fitneszrajongók is tisztában vannak. Hiszen az edzés során fontos ásványi anyagok távoznak a szervezetünkből. Az ásványok és az energiát adó szénhidrátokat pótolni kell. A kivételes teljesítmény elérését két tényező segíti elő: az energia és a megfelelő folyadékbevitel.

A sportolók háromféle sportital közül választhatnak. Ezek a következők:

• izotóniás,
• hipertóniás,
• hipotóniás.

Ezek között a legfontosabb különbség az ozmolalitás szintje, amely az oldatban található részecskék számát jelenti.

Az izotóniás italokban ezek a részecskék főként szénhidrátok és elektrolitok (sók). A sportitalok ozmololalitása (270-330 Mosm/kg) segít fenntartani a vér megfelelő elektrolitszintjét. Szervezetünk 60% vizet tartalmaz, ezért a folyadékbevitel igen fontos a kiváló eredmények eléréséhez. Edzés közben az izzadással bekövetkező folyadékveszteség miatt olyan negatív hatások léphetnek fel, mint például a fejfájás, fáradtság és izomgörcsök. A tiszta víz ozmolalitása igen alacsony, mivel általában nem tartalmaz elektrolitokat. Bár a folyadékbevitel szempontjából megfelelő, azonban serkenti a vizelet-kiválasztást is, amely viszont csökkenti a víz hidratáló hatását.

Szupertáplálékok